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ビタミンC サプリメント

ビタミンCのイメージ写真

美容から生活習慣病の予防までこなすビタミンの王様

ビタミンCの効果・効能
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ビタミンCは肌への色素沈着を防いだり、コラーゲンの生成に関わるなど美容に良いことで有名ですが、他にもウイルスや細菌と戦う白血球の働きを強める効果があり、各種の感染症に対する抵抗力を高める効果もあります。

さらにビタミンCには、活性酸素と結合して無害化する抗酸化作用や発ガン性物質の形成を阻止し、ガンの増殖を防ぐ作用が確認されており、その効能はまさにビタミンの王様と言えます。

ビタミンCが不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安100mg
ビタミンCが不足すると「壊血病」という全身に出血が起こる病気になりますが栄養状態の良い現代では、ほとんど見られません。

ただし現代でも血管がもろくなって歯茎からの出血などを起こしたり、肌荒れやシミ・シワなど肌のトラブルの原因になります。できれば1日数回に分けて充分な補給を心掛けましょう。

ビタミンCの過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限2000mg(アメリカ基準)
水溶性ビタミンであり、摂り過ぎても過剰摂取分は2〜3時間で体外に排出されてしまうため、基本的には心配ありません。

ただ、3000mg前後で頭痛や吐き気を起こすケースも報告されておりますので、摂り過ぎには注意が必要です。

ビタミンCが多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
アセロラ 1700mg、焼きのり 210mg、味付けのり 200mg、赤ピーマン 170mg、芽キャベツ 160mg、干しのり 160mg、黄ピーマン 150mg、ゆず 150mg、パセリ 120mg、レモン 100mg

効果が望める病気・症状
壊血病、皮下出血、関節痛、リウマチ、骨粗そう症、風邪、高血圧、動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、ガン、白内障、便秘など

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