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ビタミンA サプリメント

ビタミンAのイメージ写真

成長の促進、病気の予防や回復に欠かせないビタミン

ビタミンAの効果・効能
美肌 アンチエイジング 視力回復 育毛・増毛 疲れやすい・疲労回復 ニキビ 風邪予防 眼精疲労 動脈硬化 糖尿病 脳梗塞 心臓疾患 癌(がん) 女性向け 男性向け 中年向け 高齢者向け
髪や爪、皮膚などを健康に保ち、特に目の健康に良いことがあげられます。角膜の角質化を防ぐ作用があり、眼精疲労やドライアイの予防にも役立ちます。

体内でビタミンAになるβカロチンには、活性酸素を除去する抗酸化作用があり、老化の防止や生活習慣病の予防に役立ちます。また、抗酸化作用を持つビタミンには他にビタミンC、ビタミンEがあります。

ビタミンAが不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安750μg(女性600μg、妊婦670μg、授乳婦840μg)
ビタミンAが不足すると、薄暗くなると物が見えにくくなる「夜盲症」や 視力の低下の他、角膜乾燥や結膜炎を引き起こすことがあります。

皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素のため、不足すると肌が荒れたり皮膚がカサカサになったりします。また、鼻や喉などの粘膜が傷ついてウイルスが侵入しやすくなってしまいます。

ビタミンAの過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限3000μg
ビタミンA(レチノール)はレバーをはじめ豊富に含まれている食材が多いため、過剰摂取には注意が必要です。頭痛・めまい・吐き気・食欲不振・抜け毛など様々な過剰症が出ることがあります。

なお、体内でビタミンAに変わる「βカロチン」には過剰症の心配はないと言われています。ただ、喫煙者はβカロチンの摂取により肺ガンのリスクを高めるとのデータが出ておりますので、喫煙者とは相性がよくない可能性があります。

ビタミンAが多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
【レチノール】
鶏レバー 14000μg、豚レバー 13000μg、あん肝 8300μg、うなぎ 2400μg、ほたるいか 1500μg

【βカロチン】
ニンジン 7500μg、モロヘイヤ 6600μg、春菊 5500μg、かぼちゃ 3900μg、小松菜 3100μg

効果が望める病気・症状
目の病気全般、肌荒れ、風邪、口内炎、動脈硬化、心臓病、ガンなど

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