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ビタミンE サプリメント

ビタミンEのイメージ写真

不妊治療にも用いられる代表的な抗酸化ビタミン

ビタミンEの効果・効能
アンチエイジング ニキビ 冷え症 不妊 更年期障害 ED(勃起不全) 動脈硬化 糖尿病 肝臓疾患 貧血 リウマチ 脳梗塞 心臓疾患 認知症(痴呆・ボケ) 癌(がん) 女性向け 男性向け 中年向け 高齢者向け
ビタミンA(βカロチン)、ビタミンCとともに代表的な抗酸化ビタミンのひとつで、活性酸素が脂質と反応してできる「過酸化脂質」の生成を防ぎます。

さらに新陳代謝を高める効果があり、冷え性や肩こり、腰痛、肌のトラブルなどその効能は多岐に渡ります。また、古くから不妊治療に使われており、ホルモンバランスを高め、生殖機能を活発にする働きがあります。

ビタミンEが不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安8〜10mg
ビタミンEが不足すると、老化現象や病気を引き起こす「過酸化脂質」が増え、その結果、肌のシミやシワが増えたり、血行障害による冷え性や肩こり、さらには動脈硬化などの生活習慣病を引き起こしたりします。

ビタミンEの一日の摂取目安量は上記のように定められておりますが、この値は不足しないための最低限の摂取量であり、上限値までには大分余裕がありますので、少し多めに摂り、不足するのを避けた方が無難です。

ビタミンEの過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限600〜800mg
脂溶性の栄養素なので通常、過剰摂取に気をつけるべきですが、摂取目安量の数十倍以上の量を摂取しなければ副作用は起こらないと言われています。

ビタミンEは副作用のリスクも低く(胃の不快感・頭痛など)、過剰摂取をしてもその後、摂取量を適量に戻すことで、すぐに回復するので過剰摂取よりも不足に注意した方が良いです。

ビタミンEが多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
とうがらし 29.8mg、アーモンド 29.4mg、抹茶 28.1mg、ひまわり油 27.1mg、マーガリン 15.1mg、マヨネーズ14.7mg、あん肝 13.8mg、クラッカー 12.2mg、いくら 9.1mg

効果が望める病気・症状
動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、肝臓病、ガン、不妊症、 肌のトラブル、しもやけ、肩こり、腰痛、冷え症、生理痛、痔、更年期障害、白内障、リウマチ、認知症、パーキンソン病など

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