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ビタミンB2 サプリメント

ビタミンB2のイメージ写真

脂質の代謝に優れ、細胞の再生を促す「美容のビタミン」

ビタミンB2の効果・効能
美肌 ダイエット アンチエイジング 視力回復 育毛・増毛 疲れやすい・疲労回復 眼精疲労 動脈硬化 高血圧 脳梗塞 心臓疾患 癌(がん) 女性向け 子供向け
健康な皮膚や爪、髪をつくるといった働きがあり、美容に優れた効果を発揮するビタミンです。また、脂質の代謝を促し、エネルギーの吸収を助ける働きがあります。

あまり知られていませんが、抗酸化作用があり、生活習慣病の予防にも役立ちます。余談ですが、栄養ドリンクなどを飲んだ後、尿が黄色くなるのはこの栄養素の色によるものです。

ビタミンB2が不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安1.3〜1.6mg
皮膚や粘膜を保護する働きが弱まり、肌が荒れたり、フケ・にきび・口内炎などが、できやすくなります。粘膜で覆われている目にも影響があり、充血などが起こります。

また、成長の促進に関与する栄養素のため、妊娠中の女性や成長期の子供に不足すると成長不良につながることもあります。

ビタミンB2の過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限-
水溶性ビタミンであり、摂り過ぎても過剰摂取分は2〜3時間で体外に排出されてしまうため、基本的には心配ありません。

ただし摂取目安量の数百倍を摂取すると排泄能力の限界を越えてしまい、下痢や多尿、手足のしびれといった症状が出ることが報告されています。

ビタミンB2が多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
豚レバー 3.60mg、牛レバー 3.00mg、焼きのり 2.33mg、味付けのり 2.31mg、鶏レバー 1.80mg、インスタントラーメン 1.67mg、脱脂粉乳 1.60mg、キャビア 1.31mg、アーモンド 1.11mg

効果が望める病気・症状
口内炎、口角炎、舌炎、目の充血、角膜炎、眼精疲労、ニキビなど

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