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ビオチン サプリメント

ビオチンのイメージ写真

アトピーの救世主!?体の痒みを和らげるビタミン

ビオチンの効果・効能
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「ヒスタミン」と呼ばれる皮膚の炎症や痒みを発生させる物質の生成を抑制する作用があり、「ビタミンH」とも呼ばれています。アトピー性皮膚炎の改善に効果があると言われています。

また、すい臓に作用しインスリンの分泌を促すため、糖尿病の緩和にも効果が期待されています。

ビオチンが不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安45.0mg(妊婦47.0mg、授乳婦49.0mg)
他のビタミンB群と同じく皮膚や髪の健康に欠かせないため、不足すると 肌が荒れたり、抜け毛や白髪が多くなったりします。

また、疲労感や食欲不振、不眠症に陥ってしまうこともあります。ただ、食品に幅広く含まれており体内でも作られるため不足することは稀です。

ビオチンの過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限-
水溶性ビタミンであり、摂り過ぎても過剰摂取分は2〜3時間で体外に排出されてしまうため、基本的には心配ありません。

ただ、妊娠中の方は多量に摂取することで、胎盤・卵巣の萎縮が起こる可能性があるため、摂取目安量を大きく超えないよう注意が必要です。

ビオチンが多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
豚レバー 102μg、牛レバー 98μg、大豆 60μg、落花生 37μg、いわし 24μg、たまねぎ 21μg、カリフラワー 19μg、マッシュルーム 16μg、玄米 12μg、牡蛎 10μg

効果が望める病気・症状
アトピー性皮膚炎、脱毛、白髪、疲労感、食欲不振、不眠症など

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