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リン サプリメント

リンのイメージ写真

骨や歯を形成し、身体の機能を高めるミネラル

リンの効果・効能
ダイエット 筋力増強 肥満 女性向け 高齢者向け
リンは人間の体内でカルシウムに次いで多いミネラルで、カルシウムやマグネシウムと結びついて骨や歯を形成します。

また、筋肉や脳などにも含まれ機能を高めたり血液中のPHを整える効果やビタミンB1・B2と結びついて糖の代謝をスムーズにしたりする働きもあります。

リンが不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安700mg
通常の食生活を行なっている場合、数多くの食品に含まれているため、 過剰に摂取する心配はあっても不足することは考えられません。

何らかの事情で不足した場合は、歯周病、骨軟化症、筋肉の衰え、疲れやすくなるなどの症状が出ることがあります。また、成長期の子供にリンが不足すると、健全な発育が遅れてしまう可能性があります。

リンの過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限4000mg
リンは天然食材、加工食品ともに含まれており、他の栄養素に比べ過剰摂取になるケースが多いです。

過剰に摂取するとカルシウムの吸収を妨げ、肩こり、腰痛、骨粗そう症などカルシウム欠乏症になるリスクが高まります。

リンが多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
にぼし 1500mg、するめ 1100mg、プロセスチーズ 730mg、卵黄 570mg、いくら 530mg、いかなご 530mg、金目鯛 490mg、焼たらこ 470mg、キャビア 450mg、しらこ 430mg

効果が望める病気・症状
歯周病、神経痛、疲れやすい、腎臓結石など

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