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ヨウ素 サプリメント

ヨウ素のイメージ写真

海藻に多く含まれ、多彩な効果を発揮するミネラル

ヨウ素の効果・効能
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ヨウ素は新陳代謝の向上、心拍数を上げるなどの効果があり、脂質や糖質、タンパク質の代謝を促すことからダイエットと深い関わりのあるミネラルです。

また、交感神経を刺激し精神活動を活発化させ、ストレスから心身を守る効果もある他、皮膚や爪、髪の毛を健康に保つといった効果もあり、その働きは多岐に渡ります。

ヨウ素が不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安130μg
ヨウ素が慢性的に不足すると疲れやすくなったり、子供の発育不良、精神面の衰弱、太りやすくなるなどの悪影響がでます。

また、のどの前側にある器官「甲状腺」が腫れる「甲状腺腫」という症状が現れることがあります。ただ、海から離れた内陸地帯などで稀に欠乏症が見られる程度で、通常の食生活を送っていれば、まず心配ありません。

ヨウ素の過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限2200μg
ヨウ素を過剰摂取すると不足したときと同じように甲状腺腫や甲状腺の機能障害を引き起こします。

日本人はヨウ素が多く含まれる昆布やわかめなどの海藻類を多く摂取する事から過剰摂取ぎみと言われているので、海藻類を好む方は注意が必要です。特に昆布は他の海藻類に比べても、圧倒的な含有量があり、少しの量で上限量を上回ってしまいますので、毎日摂取することは避けた方がよいでしょう。

ヨウ素が多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
昆布 130mg、わかめ 7mg、海苔 6mg、いわし 268μg、さば 248μg、かつお 198μg

効果が望める病気・症状
発育不良、放射能による甲状腺障害

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