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プロテイン(タンパク質) サプリメント

プロテイン(タンパク質)のイメージ写真

スポーツ選手やボディビルダーに重宝される栄養素

プロテイン(タンパク質)の効果・効能
美肌 バストアップ 筋力増強 育毛・増毛 疲れやすい・疲労回復 風邪予防 男性向け 妊婦向け 子供向け
タンパク質のことです。五大栄養素の一つでスポーツ選手には定番のサプリメントです。ストレスに強い安定した身体を作ることができます。

プロテインは主にプロテインサプリメント(高タンパク食品)として、筋肉の維持、あるいは増強する目的で摂取されますが、サプリメントはあくまで食品であり薬物的な筋肉増強効果はありません。

プロテイン(タンパク質)が不足すると?(欠乏症など)
1日の摂取量目安体重1kgにつき1g(60kgの人で60g)
筋肉の量が減り、基礎代謝が低下します。脂肪が燃えにくくなり太りやすくなります。その他にも抜け毛や貧血、下痢などの症状が出る場合もあります。

また、記憶力や思考力が低下し、うつ病や神経症になりやすくなるとの報告もあります。

プロテイン(タンパク質)の過剰摂取による副作用
1日の摂取量上限自分の体重の2倍まで(60kgの人で120g)
摂取目安量を遥かに超える量を摂らなければ心配ありません。摂り過ぎた場合は、肝臓や腎臓に負担がかかり、腸内環境が悪化することがあります。

また、カルシウムの必要量が増え、カルシウム不足になることもあります。

プロテイン(タンパク質)が多く含まれる食品・食材
(食品100gあたりの含有量)
ふかひれ 83.9g、かつおぶし 77.1g、するめ 69.2g、にぼし 64.5g、ビーフジャーキー 54.8g、いくら 32.6g、焼たらこ 28.3g、キャビア 26.2g

効果が望める病気・症状
抜け毛、貧血、下痢、むくみなど

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