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サプリメントを飲むタイミング(食前?食後?)

サプリメントを毎日飲む人は一昔前に比べて、だいぶ増えてきましたが、食前・食後・就寝前など、いつどんなタイミングで摂取するのが最も効率的なのかを考えている人は、まだ少ないようです。

サプリメントは、食事だけでは足りない栄養素の補助をするものなので、基本的には食後30分以内が良いとされています。

また、サプリメントには水溶性や脂溶性といった異なる性質を持つものが多く、それに合わせて摂取することも大切です。

例えば、ビタミンCやB群は水溶性で代謝が早く、すぐに体外に排出されてしまうので、朝・夕など1日数回に分けるのが良いとされています。

他には、アミノ酸(プロテイン系)は、運動前に摂るのを推奨されていたり、食物繊維(ファイバー)は朝・昼・晩の食事前がベストとされ、飲むタイミングによって、より大きな効果を得ることができるものもあります。

【病気の治療薬を服用している場合】
薬が食後に服用するタイプであれば、サプリメントは食前もしくは食中に。薬を食前に服用する場合は、サプリメントは食後に摂るようにしましょう。

飲み合わせが悪いものも存在するため、できる限りかかりつけの医師や薬剤師の方に相談するようにしてください。

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